dieta zbilansowana

[...] mi aby spytac sie specjalistow. O mnie: Redukcje zaczelam ok 2 lata temu z lekka (155cm/62kg) nadwaga, poczatkowo robilam tylko aeroby, pozniej doszla zbilansowana dieta, pozniej dieta+splacz, pozniej dieta+silownia+aeroby+suplementy w tym spalacz. Udalo mi sie schudnac do ok 50kg, spadek bf z ok. 29% na 23-24%. Jednakaze im dalej w [...]

[...] postaci proszku o smaku pomarańczowym dostarczający ważnych składników wspierających funkcjonowanie męskiego organizmu w okresie starań o potomstwo. Odpowiednio zbilansowana dieta może stać się ważnym atutem podczas planowania potomstwa. Dużą rolę w tym okresie odgrywa cynk, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności oraz prawidłowego [...]

[...] trening siłowy 5x w tygodniu objętość w granicach 45-60minut, aero 3x na tydzień średnio 30min Odżywianie: Jeść mogę praktycznie wszystko, od lutego ciągle trzymana dieta, która jest już codziennością, luty-maj redukcja, do teraz masa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W pełni zdrowy. Preferowane [...]

[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Odzywianie : raczej zbilansowana dieta z odchyłami 4-5 posilkow w ciagu dnia. Zadnych slodyczy / napojow, jedynie woda, mleko, kefiry. Raz w tygodniu jakas impreza alkoholowa Suplementy : Olimp omega-3 65% [...]

[...] w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik. Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym: BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek, WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - różnie, zależnie od tego na co mam [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno wiem o ze [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie wapno, tran Stosowane wcześniej diety: dużo i wszystko co chyba możliwe, od 2009 jednak rozsądna i dobrze zbilansowana dieta na dobrej ilości kcal Chciałabym się pozbyć tłuszczyku z brzucha, po redukcji tak naprawdę tylko tam mi przeszkadza, na uda nie liczę zbyt gdyż trenowałam wyczynowo [...]

[...] nadrabiać swoją młodzieńczą głupotę. Dieta będzie urozmaicana, mam mniej więcej pojęcie "co z czym się je", to jest standardowy szkielet, więc, proszę byście nie pisali, że dieta jest monotonna. Warzywa dodaje do każdego posiłku, nie wpisałem ich, gdyż ich nie wliczam. Liczę na sprawdzenie diety, oraz uwagi, które mogą pomóc osiągnać mi lepszą [...]

[...] ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka nie byłem w stanie podjac ćwiczeń, a i dieta nie była zbytnio zbilansowana. Odżywiałem się po prostu tym co było w lodowce. Nie przyniosło to niczego dobrego. Dzisiaj, kiedy potrafie już chodzic, biegac [...]

[...] Zamierzam zrobić 4-5 tygodni redukcji, a potem 9-10 tygodni masy-pierwszy cykl na kreatynie (obecny staż-7 miesięcy). Oczywiście do wszystkiego odpowiednia, zbilansowana dieta. Pytania: 1. Na ten cykl kreatynowy za 4 czy 5 tygodni chciałbym zmienić FBW Rippetoe na ten od Traktora. Wiem, że często ćwiczy się Rippetoe dłużej, dopóki idą [...]

[...] zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii mięśniowych, (dla chętnych 5-10min. bieżni przed rozgrzewką). Po [...]

Witam powoli zblizaja sie wakacje i czas sie za siebie zabrac, poki co sama dieta dawala zadawalajace efekty jednak czas sie troche bardziej za siebei zabrac wkoncu wakacje niedlugo oto plan treningu: PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich Dla tych którzy mnie nie znają: jestem na forum od kilku lat, od 2.5 się redukuję ze zmiennym zapałem do czystego jedzenia. Ostatnio (od lutego) jest z tym dobrze i wyniki osiągnięte na wiosnę (patrz: http://bit.ly/yQSA4V) na razie się utrzymują. Niedawno rozpoczęłam pracę jako instruktorka / marketingowiec na nowo otwartej [...]

[...] to wszystko poukładać w całość, aby miało ręce i nogi, a moje śmiganie na siłownie było jak najbardziej efektywne :) Dodam, że nie chcę do diety wprowadzać białek i węgli, ponieważ wydaje mi się, że z moim doświadczeniem i stażem (0, słownie zero) poprawnie zbilansowana dieta powinna wystarczyć (jeżeli się mylę to naprostujcie). Pozdrawiam :)

[...] na 3434 kcal. Nie ucinam kalorii gdyz zapotrezbowanie jest wyliczone bez aerobow, wiec jak zaczne robic automatycznie zapotrezbowanie wzrosnie wiec i bede ujemne. moja dieta bedzie wygladac nastepujaco: 1. posilek 8:00 System Protein 80 OLIMPA 30 g - 23/1/2/110 AEROBY 9:00 Serek Wiejski 200g - 20/10/10/210 Ryz Biały 100g - 7/1/77/344 [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

[...] takie rozwiązanie a nie serwatkowe. Wiem, że teraz mogą pojawić się negatywne opinie na mój sposób odżywiania poprzez suplementy, ale nikt nie zaprzeczy, że najlepsza dieta to zbilansowana dieta a większość ludzi więcej spożywa białka zwierzęcego niż roślinnego i właśnie stąd moja przychylność do białek roślinnych. Porównując odżywkę [...]